Diquinhas de dieta

Olá pessoal, tudo bem na medida do possível?

Hoje vamos falar um pouco sobre como devemos nos alimentar durante esse período tão delicado que vivemos e quais cuidados devemos tomar para manter nossa saúde boa durante esse momento de alto risco que estamos vivendo.

Estamos vivendo um momento de muitas mudanças de rotina e para muitas pessoas essas mudanças acarretaram em cozinhar e um preocupação grande em o que se deve comer.

O Coronavírus é uma gripe que como todos já devem saber atinge aquelas pessoas que tem uma baixa imunidade, mas o que fazer para melhorar nossa imunidade?

Bem existem algumas coisas primordiais para a melhoria da nossa imunidade e a principal delas é a nossa alimentação, devemos comer alimentos de alto teor nutricional, como frutas, verduras e legumes.

Nesse período onde não podemos sair para nos exercitarmos o ideal é comer carboidratos complexos, que são de baixo índice glicêmico que fazem com que não tenhamos muita fome.

Claro que você pode treinar em casa, inclusive estamos postando treinos para fazer em casa todos os dias no nosso perfil do Instagram.

Outra dica para ajudar na sua imunidade e se prevenir ao máximo de se contaminar com o vírus é um bom sono, sim, dormir bem ajuda nossa imunidade a se fortalecer.

Alguns suplementos também são indicados, como a Glutamina e o Multivitamínico, que são cheios de micronutrientes importantes para a nossa imunidade.

Vou deixar aqui o link com 4 guias que podem te ajudar a ter uma imunidade melhor, neles tem mais de 200 receitas que podem te ajudar, treinos para fazer em casa e muito mais, caso se interesse clique nesse link abaixo.👇🏻👇🏻👇🏻

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Bom espero que eu tenha ajudado você a se prevenir mais ainda desse vírus, juntos e com empatia pelo outro somos mais fortes, então compartilhe esse texto com outras pessoas para que possamos juntos salvarmos cada vez mais vidas.

❤Beijinhos e até a próxima.❤

Olá pessoal, tudo bem com vocês? Espero que sim…

Bom hoje vamos falar sobre o que fazer e como manter a forma diante da pandemia do Coronavirus que está alarmando o mundo todo.

Você como eu e grande parte das pessoas do mundo deve estar em casa em quarentena para se proteger do vírus, porém isso não é motivo para deixarmos de nos exercitar e comer corretamente, inclusive, é muito bom que pratiquemos alguma atividade física durante esses dias em casa, serve para nos tirar do tédio e manter a sanidade mental e principalmente para movimentarmos nosso corpo e manter nossa saúde e nossa estética em dia.

Mas quais exercícios podemos fazer em casa? Os mais indicados caso você não tenha nenhum peso ou aparelho para utilizar são os exercícios funcionais, eles são praticados apenas com o peso corporal e é indicado também que você os pratique fazendo séries de HIIT, que são séries de alta intensidade, assim você vai gastar mais calorias e seu treino vai render mais.

Durante esses dias de isolamento vamos postar diariamente no nosso Instagram vídeos de treinos que você poderá estar fazendo em casa, então não deixe de ver nossas publicações diárias e nossos stories para não perder nenhum treininho.

Vou deixar aqui caso queira um link onde você terá 4 Guias por R$49,90, esses guias são um de 235 receitas para você manter a dieta nesses dias de isolamento, outro de jejum intermitente, um guia de como fazer a dieta low carb e um guia de exercícios para você fazer em casa, então confere lá afinal esses 4 guias juntos custariam mais de R$260,00, mas estão saindo por R$49,90 para ajudar você a manter a forma nesse momento difícil.

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Todos juntos iremos passar por esse caos em forma e com saúde, compartilhe esse texto e não esqueça de nos acompanhar no Instagram para receber nossos vídeos de treinos diariamente.

🌟Beijinhos e até a próxima!🌟

Olá pessoal, tudo bom com vocês? Bom espero que sim…

Hoje vamos te passar 20 dicas do que você deve fazer para emagrecer rápido e de forma saldável, como sei que é o que vocês mais procuram por ai decidi fazer esse artigo para ajudar vocês nesse processo.

Então bora lá?

Bom, para emagrecer com saúde e de maneira rápida é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado. Siga as dicas para emagrecer de forma saudável:

Como emagrecer rápido e com saúde

• Consuma alimentos que queimam a gordura, desincham, aumentam a saciedade e aceleram o metabolismo
• Faça apenas as refeições principais
• Invista em um prato equilibrado e variado
• Evite dietas restritivas
• Beba chás que ajudam a emagrecer
• Pratique exercícios para queimar a gordura
• Ganhe músculos
• Cuidado com as dietas da moda
• Diminua o consumo de sal e açúcar
• Preste atenção aos sinais do corpo
• Fique longe da gordura trans
• Reduza o consumo de gordura saturada
• Fique de olho na caloria dos alimentos
• Beba uma média de dois litros de água por dia
• Maneire na cervejinha
• Descubra o seu peso ideal
• Reduza o consumo diário de calorias

Seguindo essas 20 dicas você verá resultados rápidos na estética do seu corpo e o melhor de tudo sem prejudicar a sua saúde.

Caso você queira melhorar sua alimentação e tenha R$49,90 para investir em um guia com mais de 200 receitas que vão te ajudar a emagrecer de 5 a 10kg em menos de 1 mês, estarei deixando aqui abaixo esse guia pra você adquirir.

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Bom mas espero que tenha ajudado você nesse processo tão difícil que é o emagrecimento rápido e com saúde.

❤Beijinhos e até o próximo artigo!❤

Olá pessoal hoje vamos falar um pouco sobre as 5 frutas essenciais para sua perda de peso rápido e com saúde.

A melhor estratégia para perder peso e reduzir a gordura abdominal acumulada é comer diariamente frutas que favoreçam a perda de peso, por conta da baixa quantidade de calorias, também pela sua grande quantidade de fibras que aumentam sua saciedade ou pelo seu baixo índice glicêmico.

As frutas, de uma maneira geral, tem pouquíssimas calorias, no entanto é importante que sejam consumidas quantidades adequadas, e podem ser incluídas em lanches ou como sobremesa das refeições principais. A porção recomendada é de 2 a 3 frutas diferentes por dia, porém você não deve esquecer de praticar exercícios físicos, permitindo o aumento do metabolismo e usar as reservas de gordura acumuladas no corpo, favorecendo a perda de peso.

Bom, vamos as frutas que vão potencializar sue emagrecimento…

1-Morango

O morango ajuda a perder peso pois contém calorias negativas e além disso, é rica em compostos bioativos devido a sua elevada quantidade de vitamina C, folato e compostos fenólicos, que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.

Fora isso, os morangos são ricos em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue, aumentando a sensação de saciedade, diminuindo as calorias ingeridas e favorecendo a perda de peso. Também é rico em potássio, ajudando assim a regular a pressão arterial.

Calorias em 100 g: 30 calorias e 2 gramas de fibra.

Porção recomendada: 1/4 de xícara de morango fresco inteiro.

2-Limão

O limão é diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, ajuda a eliminar as toxinas e a deixar a pele mais viçosa, consumir água com limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios. Saiba os 5 benefícios de tomar água com limão.

Calorias em 100 gramas: 14 calorias e 2,1 gramas de fibras.

3-Tangerina

A tangerina te ajuda a perder peso porque é rica em água e fibras, além de ser pouco calórica. Essa fruta é rica em vitamina C, o que auxilia na absorção do ferro no intestino e fortalece o sistema imune. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, reduzem a absorção de gordura e ajudam a controlar a glicemia.

Calorias em 100 g: 44 calorias e 1,7 gramas de fibras.

Porção recomendada: 2 unidades pequenas ou 225 gramas.

4-Mamão

O mamão é diurético e rico em fibras, facilita a eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para ajudar a controlar a diabetes e aliviar os sintomas da gastrite.

Calorias em 100 g: 45 calorias e 1,8 gramas de fibras.

Porção recomendada: 1 xícara de mamão cortada em cubos ou 220 gramas

5-Maçã

A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes como catequinas e ácido clorogênico, além de conter fibras como a quercetina, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, a melhorar a digestão e a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos. Fora isso, o consumo regular de maçã pode te auxiliar a diminuir o risco de doenças cardíacas, câncer e asma.

Calorias em 100 g: 56 calorias e 1,3 gramas de fibra.

Porção recomendada: 1 unidade média de 110 g.

Essas foram as 5 maçãs que vão te ajudar a emagrecer rápido e com saúde, porém não é só comendo frutas que você vai emagrecer, é necessário também mais nutrientes na sua alimentação e exercícios pelo menos 3 vezes por semana, vou deixar aqui um guia de receitas nas quais você terá acesso a mais de 200 receitas para você variar, manter a constância e colocar essas 5 frutas que te ajudam a emagrecer.

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Gostou do artigo de hoje? Compartilha pra alguém que você quer ajudar a emagrecer e me mande no direct do Insta seu depoimento sobre esse artigo, opiniões são sempre bem-vindas.

❤Beijinhos e até o próximo artigo!❤

Olá pessoal, tudo bem? Nesse artigo de hoje vou passar pra você uma receitinha low carb muito fácil de ser feita e que vai matar totalmente sua vontade de comer doce, diminuindo suas chances de furar a dieta.

A vontade de comer um docinho é o que faz com que a maioria das pessoas erre na dieta e adie ainda mais o seu processo de emagrecimento.

Muita gente acha que não é possível comer um doce sem engordar, mas sim é totalmente possível e o melhor é que nem parece fit de tão gostoso que é.

Então vamos lá, vou te passar uma receita de brownie low carb, pegue o papel e a caneta e só bora!

Ingredientes do brownie low carb

3 ovos
200 g de chocolate 70% cacau em barra
1 colher (sopa) de cacau em pó
1 xícara (chá) de farinha de amêndoas (ou farinha de coco)
100 g de manteiga (de preferência sem sal)
2 colheres (sopa) de xilitol
essência de baunilha a gosto
nozes picadas a gosto ou gotas de chocolate 70%  a gosto (opcional)
uma pitada de sal

Modo de preparo

Comece derretendo o chocolate 70% em banho-maria.
Quando estiver derretido por completo, acrescente a manteiga e misture bem.
Em um recipiente à parte, bata bem os ovos e, em seguida, despeje no recipiente com a mistura do chocolate com a manteiga.
Em seguida, adicione a farinha de amêndoas e misture.
Logo após, vá acrescentando aos poucos os seguintes ingredientes, mexendo sempre: xilitol, cacau em pó, sal, essência de baunilha e, por último, nozes ou gotas de chocolate 70%.
Após misturar tudo muito bem, despeje a massa em uma forma forrada com papel-manteiga.
Leve para assar em forno preaquecido a 180º C por cerca de 20 minutos.
Assim que ficar pronto, retire do forno e espere esfriar para cortar e servir. Bom apetite!

Pronto, aqui está um docinho super simples de fazer e gostoso, fazer dieta não precisa ser difícil, a gente que complica rs rs.

Compartilha esse artigo com aquela pessoa que ama um docinho e me manda sua opinião lá no direct do Instagram depois que provar.

Caso queira mais receitas low carb vou deixar esse guia pra você dar uma olhada, nele tem receitas de doces e receitas salgadas também pra você não enjoar e para sua dieta, a ideia é facilitar sua vida e te ajudar a conquistar seus objetivos, então clique aqui caso se interesse👇

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❤Bom, muito obrigada a você que ficou até aqui, espero que esse artigo te ajude, se ainda não leu os outros artigos dê uma conferida lá, sei que irá te ajudar também, beijinhos e até o próximo artigo.❤

Olá pessoal, no artigo de hoje iremos abordar um tema que está em alta nas dietas hoje em dia que é a utilização da água com limão nas dietas e qual a função disso no seu corpo.

Então é isso, vamos lá ver quais são esses 5 benefícios?

1-Melhora a digestão

O suco de limão estimula a produção de bílis pelo fígado, necessária na digestão. Limões são ricos em vitaminas e minerais, que ajudam a expelir as toxinas acumuladas na digestão. As propriedades digestivas do limão ajudam a aliviar os sintomas de indigestão, como o inchaço e a azia, além disso estudos sugerem água e suco de limão para pacientes com câncer para estimular os movimentos do instestino.

 2-Estimula o sistema imunológico

Os limões são ricos em vitamina C, útil no combate e prevenção da gripe, eles são ricos também em potássio, que estimula a função de nervos e do nosso cérebro. A presença do potássio também ajuda a reduzir a pressão arterial. A vitamina C tem efeitos anti-inflamatórios, fora isso, melhora a absorção do ferro pelo organismo. O ferro é importante para o sistema imunológico. Os limões também reduzem a quantidade de muco produzido no nosso corpo.

3-Purifica a pele

 Os antioxidantes e a vitamina C contidos no limão ajudam a neutralizar os danos causados por radicais livres e a formação de rugas. A vitamina C é fundamental para ter uma pele brilhante e sua natureza alcalina mata alguns tipos de bactérias responsáveis pela acne. Ela rejuvenesce a pele a partir do interior do organismo.

4-Energia e bom humor

A energia que recebemos dos alimentos que nós comemos vem de átomos e moléculas, o suco do limão contêm íons negativos, que dão mais energia durante a digestão. O sabor do limão também tem a propriedade de estimular o bom humor e reduzir a depressão e a ansiedade.

5-Perda de peso

Beber água de limão pode estimular a sua perdadepeso, os liimões são ricos em pectina, uma fibra que ajuda a combater a fome súbita, alguns estudos têm mostrado que aqueles que seguem uma dieta alcalinizante podem perder peso mais rapidamente.

Esses foram 5 benefícios de tomar água com limão, o ideal é tomar sempre pela manhã e em jejum, pois seu corpo absorve melhor as propriedades e vitaminas do limão.

Água com limão junto com uma boa dieta faz com que você alcance resultados fantásticos, tanto para a saúde quanto para a sua estética.

Vou deixar aqui um guia com 235 receitas low carb caso queira, se você não sabe o que é uma dieta low carb ou tem dúvidas leia os artigos anteriores.

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❤Obrigada por ficar até aqui, beijinhos e até a próxima!❤

Olá pessoal, muita gente está em dúvida sobre a dieta low carb, seja como fazer ou se não traz nenhum prejuízo pra saúde.

Nesse artigo vou explicar como é uma dieta de baixo carboidrato e se tem ou não perigo pra sua saúde, bora lá?

O que é a dieta low carb?

A idéia é tirar a maior parte das calorias das suas refeições, cortando os carboidratos que é nossa fonte primária de energia, favorecendo assim a queima de gordura, porque diminui a quantidade e melhora a qualidade dos carboidratos ingeridos.

Como ela funciona

Na alimentação normal das pessoas cerca de 50 e 60% das calorias diárias são provenientes dos carboidratos, já na dieta low carb, são 40% ou menos. A regra da dieta é priorizar os carboidratos integrais, como o do arroz integral e cortar os carbos refinados, como arroz branco, doces, massas brancas e refrigerantes por exemplo. Esse segundo grupo citado é o que está mais ligado ao ganho de peso, se você exagera, especialmente no consumo dos carboidratos refinados, a energia extra fornecida pela glicose é armazenada pelo seu corpo em forma de gordura, por não terem fibras e outros nutrientes, eles são de fácil digestão e a glicose é liberada rapidamente na corrente sanguínea. Esses picos favorecem o acúmulo de gordura.

Essa dieta é segura?

Claro que é segura, por conta disso muita gente faz, mas é sempre bom ter o auxílio do profissional da área, principalmente se você tem colesterol alto ou algo do tipo.

Já os diabéticos, apesar de se beneficiarem pelo controle da taxa de glicose, é legal procurarem um médico para o controle da taxa de glicose e possivelmente até reajuste na medicação de insulina.

Bom espero que essa dieta tenha ficado mais clara pra você e tenha sanado suas dúvidas em relação se ela é boa ou não para ser seguida.

Caso queira tentar essa dieta aqui está um guia com 235 receitas low carb desenvolvido por nutricionistas e já ajudou milhares de pessoas a emagrecerem com saúde, aqui está o link do guia: http://bit.ly/235receitinhaslow

Gostou do artigo? Compartilha com uma pessoa que precisa entender mais sobre dieta low carb e me manda um direct no Instagram caso tenha alguma dúvida ou comentário.

❤Obrigada por ler até aqui, beijinhos e até o próximo artigo! ❤

Olá pessoal, após o primeiro post mostrando sobre os 5 benefícios das dietas low carb muita gente me perguntou no Instagram se realmente esse tipo de dieta com baixo carboidrato funciona.

A resposta é sim, funciona, além dela ter uma série de benefícios pra saúde é uma das mais rápidas na perda de gordura, uma das nossa seguidoras se tornou adepta desse tipo de dieta e após começar a dieta low carb ela perdeu mais de 15 kg.

Ela disse que achava que seria muito difícil, afinal dietas geralmente são muito complicadas de serem mantidas a longo prazo, mas ela falou que foi bem tranquilo, pois existem uma serie de receitas e comidas gostosas que podem ser introduzidas nessa dieta mesmo sendo com baixo carboidratos.

Segundo nossa seguidora nos contou ela varia receitas todos os dias e come até se sentir saciada ou seja ela não passa fome na dieta, além disso ela come doces, lanches e tudo o que você pode imaginar.

Pra ela a low carb se tornou um estilo de vida, que trouxe benefícios a saúde dela, a autoestima dela e também para a estética, ela disse que se sente muito mais disposta e confiante e que se ela conseguiu qualquer pessoa consegue fazer tranquilamente uma dieta de baixo carboidrato.

Aqui está a evolução dela para vocês se inspirarem e para mostrar que você também pode, que você também é capaz e que basta você seguir uma dieta constantemente para ter os resultados desejados.

Caso tenha se inspirado nos resultados da nossa seguidora e queira começar uma dieta low carb aqui está um guia com 235 receitas pra você alcançar seus objetivos http://bit.ly/235receitinhaslow !

Espero que você tenha gostado desse artigo e que de certa forma eu tenha te ajudado a mudar te vida.

Se ainda não nos segue no insta segue lá @diquinhas_de_dieta, lá nós colocamos conteúdos diários e nos mande lá o que achou dos artigos e suas experiências com dietas low carb.

❤Beijinhos e até o próximo artigo! ❤

Olá pessoal, nosso primeiro post do blog vai ser pra abordar alguns dos benefícios das dietas low-carb que muita gente até sabe o que é mas não sabe muito bem no que ajuda.

Se gostar comente aí e caso não goste de algo comente também, afinal o blog está no começo e feedbacks são importantes.

Então vamos para o primeiro benefício?

1-Redução da fome

A dieta low-carb se baseia em:

-Ingestão de gorduras boas.,

– vegetais ricos em fibras

-proteínas de alto valor biológico.

Esses 3 tipos de alimentos são de alto nível de saciedade.

Por isso, consumindo esses alimentos e  baseando sua alimentação nesses 3 macronutrientes, sua saciedade será maior em um pequeno intervalo de tempo.

2-Maior perda de peso

Alguns estudos controlados e bem conduzidos já mostraram que uma dieta baixa em carboidratos, quando comparada a uma dieta baixa em gorduras, leva a uma maior perda de peso, em um período de tempo similar.

E isso se da por você conseguir manter a dieta por um tempo maior já que com ela você praticamente não sente fome..

Tanto que a maioria das pessoas acaba transformando a low-carb em um estilo de vida.

3-Redução da pressão sanguínea

Alguns estudos mostram que uma dieta low-carb  leva a uma diminuição da pressão sanguínea naquelas pessoas que têm esse marcador elevado. E a pressão sanguínea pode não parecer um marcador tão importante mas é bom sempre se sempre se atentar principalmente se você já tiver mais idade.

Ela está fortemente associada a doenças como ataques cardíacos, derrames e até mesmo falência renal.

Por isso a redução desse marcador mudando apenas a sua alimentação é certamente algo muito positivo para a sua saúde e longevidade, e um ótimo benefício extra das dieta low-carb.

4-Diminuição dos triglicerídeos

Os triglicerídeos são moléculas que naturalmente circulam em nossa corrente sanguínea.

Porém, erroneamente e infelizmente, muitas pessoas acreditam que sua quantidade cresce além do desejado quando você ingere muita gordura.

Entretanto, os triglicerídeos são justamente formados por açúcares associados a ácidos graxos.

Quando você faz a redução da ingestão de carboidratos (ou seja, de açúcares) e perde peso, esse marcador sanguíneo tende a diminuir muito.

Voltando assim aos níveis normais e ótimos para a sua saúde o que pode ser verificado com um exame de sangue laboratorial simples.

     5- Redução dos níveis de insulina no sangue

As dietas low-carb são também um excelente tratamento contra diabetes e síndrome metabólica.

E isso se da principalmente por reduzirem a elevação constante dos níveis de açúcar e de insulina no sangue, quando você consome carboidratos.

Por isso, as pessoas podem muitas vezes se beneficiar de uma dieta low-carb para tratar problemas como resistência a insulina e glicemia cronicamente elevada (que são a base dos problemas conhecidos como diabetes e síndrome metabólica).

Afinal, uma dieta low-carb é eficiente para reverter esses quadros crônicos.

É fundamental que você sempre se consulte com seu médico, principalmente se você estiver tomando medicamentos para diabetes, antes de fazer qualquer mudança na sua alimentação.

Gostou desses 5 benefícios da dieta low-carb? Espero que tenha te ajudado a entender um pouquinho melhor sobre o que é essa dieta.

E lembre-se é bom sempre procurar um profissional da área para estar te ajudando e vendo a melhor dieta pra você.

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❤Obrigado por ler, beijinhos até mais!